Schwere Gewichte und intensive Einheiten fordern deinen passiven Bewegungsapparat. Wer dauerhaft verletzungsfrei und leistungsfähig bleiben will, investiert täglich 10 Minuten in gezieltes Gelenktraining und Kapseldehnung.1. Die 90-90 Hüft-Rotation (CARs)Die Hüfte ist das kraftvollste Kugelgelenk deines Körpers. Eingeschränkte Innen- oder Außenrotation führt unweigerlich zu Ausweichbewegungen im unteren Rücken und in den Knien.Ausführung: Setze dich in eine 90-90 Position auf den Boden....
Wahre Athleten definieren sich nicht nur durch ihr Training, sondern durch die Qualität ihrer Erholung. Ohne adäquate Regeneration führt intensives Training unweigerlich zu Überlastung, Verletzungen und Leistungsabfall.1. Schlaf: Das stärkste anabole WerkzeugWährend des Tiefschlafs (Slow-Wave Sleep) schüttet der menschliche Körper bis zu 70 % seines täglichen Wachstumshormons (HGH) aus. 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf sind die Basis für Zellreparatur und...
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