Schwere Gewichte und intensive Einheiten fordern deinen passiven Bewegungsapparat. Wer dauerhaft verletzungsfrei und leistungsfĂ€hig bleiben will, investiert tĂ€glich 10 Minuten in gezieltes Gelenktraining und Kapseldehnung.1. Die 90-90 HĂŒft-Rotation (CARs)Die HĂŒfte ist das kraftvollste Kugelgelenk deines Körpers. EingeschrĂ€nkte Innen- oder AuĂenrotation fĂŒhrt unweigerlich zu Ausweichbewegungen im unteren RĂŒcken und in den Knien.AusfĂŒhrung: Setze dich in eine 90-90 Position auf den Boden....
Wahre Athleten definieren sich nicht nur durch ihr Training, sondern durch die QualitĂ€t ihrer Erholung. Ohne adĂ€quate Regeneration fĂŒhrt intensives Training unweigerlich zu Ăberlastung, Verletzungen und Leistungsabfall.1. Schlaf: Das stĂ€rkste anabole WerkzeugWĂ€hrend des Tiefschlafs (Slow-Wave Sleep) schĂŒttet der menschliche Körper bis zu 70 % seines tĂ€glichen Wachstumshormons (HGH) aus. 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf sind die Basis fĂŒr Zellreparatur und...
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